Ini Dia Cara Mengatasi Insomnia Yang Ampuh Tanpa Obat

 

Pernah gak sih merasa susah tidur waktu menjelang ujian atau waktu diputusin pacar?

 apakah itu gejala insomnia? Seperti apa sebenarnya insomnia dan bagaimana cara mengatasi insomnia?

 Ini kata dokter

 ternyata tidur merupakan proses yang kompleks yang terdiri dari beberapa tahapan.

 siklus tidur terdiri dari tidur dengan gerakan mata lambat atau NON REM dan tidur dengan gerakan mata cepat atau REM.

siklus tidur dimulai dengan tahapan REM yang memiliki empat tahap tahap 

1 yang merupakan tahap transisi beralih dari sadar menjadi tidur tahap 

2 mulai dari masuk pada tahap tidur tapi masih gampang dibangunkan atau LIGHT SLEEP  

3 peralihan dari LIGHT SLEEP ke  DEEP SLEEP  

4 merupakan tahap tidur yang dalam atau DEEP SLEEP kemudian dilanjutkan dengan fase tidur REM.

di mana sebagian besar mimpi terjadi tapi tidur tidak selalu melewati setiap tahap,

 dari siklus tidur ini secara berurutan kebutuhan tidur beragam tergantung usia dan semakin bertambah usia kebutuhan tidur akan semakin berkurang, durasi tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak sekitar 9 sampai 11 jam perhari dan dewasa 7 sampai 9 jam perhari.

 insomnia adalah gangguan kualitas maupun kuantitas tidur, meskipun ada waktu yang cukup untuk tidur.

 gejalanya dapat berupa kesulitan memulai tidur atau insomnia,

 terbangun berkali-kali saat tidur atau middle insomnia,

 bangun terlalu dini hari dan sulit untuk tidur lagi atau insomnia,

keluhan ini dirasakan paling tidak tiga kali dalam seminggu selama minimal 1 bulan, sehingga mengakibatkan gangguan pada siang hari seperti kelelahan,

 Mengantuk di siang hari gangguan konsentrasi gangguan dalam hubungan sosial pekerjaan atau sekolah.

 menjaga sleep hygiene atau pola tidur yang sehat dapat membantu mengatasi insomnia, seperti dengan mengatur agar ruangan tempat tidur terasa nyaman dan tenang, hindari pencahayaan yang terlalu terang, suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas.

 gunakan bantal yang nyaman hanya berada di tempat tidur apabila benar-benar kelelahan atau bila waktu tidur gunakan tempat tidur hanya untuk tidur,

 hindari membaca mengerjakan pekerjaan lain di tempat tidur,

 bangun pada waktu yang telah ditetapkan setiap pagi,

 hindari mengonsumsi alkohol kopi dan produk nikotin sebelum tidur,

 hindari makan dalam jumlah banyak sebelum tidur,

 hindari melakukan aktivitas yang berat sebelum tidur,

 tidur siang tidak melebihi 1 jam agar tidak kesulitan tidur saat malam hari,

 bila keluhan sulit tidur masih berlanjut segera konsultasi dengan dokter.

 penanganan insomnia dapat dilakukan dengan pemberian obat-obatan sesuai petunjuk dokter.

 Ini kata dokter tentang sistemnya  jangan lupa SEHAT NO ONE ...

Berbagi :